中醫教學/保健養生D I Y (一)..崇生中醫診所.中醫師. 陳榜－中醫藥聯盟.黃顯昌

保健養生D I Y .崇生中醫診所.中醫師. 陳榜
前言：
壹、健康是一切萬有的根源，如果沒有健康的身體，世間、一切皆化為烏有，促進健康的方法很多，以下謹介紹幾種，以供參考。
貳、中醫對疾病防治的方式：藥物治病八法是：汗、吐、下、和、溫、清、消、補。保健養生要點：運動、食療調理、睡眠、導引按摩、刮痧拔罐、針刺火灸、葯物治療。
參、運動的功能：
１．加強心肺功能、預防冠心病。
２．強壯肌肉、而且適當的運動、可減少腰痛。
３．消耗熱能、避免過重、令人容光煥發。
４．增加持久力、鍛鍊意志。
５．舒展身心、消除精神壓力。
６．增加關節柔軟性、使人更靈活。
７．增強身體抵抗力、減少病患。
肆、飲食營養觀：七大營養素。
一、蛋白質：全脂奶粉、乳酪、麥胚芽、豆漿、酵母粉、蛋、大豆、花生醬、全麥、糙米、堅果。
二、醣類：
單醣：葡萄、水果、蜂蜜、奶類。
雙醣：水果、蔬菜、甘蔗、楓糖、黑糖、麥芽、澱粉。
三、脂肪：紅花子油、花生油、橄欖油、向日葵油、大豆油、玉米油。
四、礦物質：
１．鐵：糙米、全麥、酵母、麥胚芽、乾果、蛋、豆類、菠菜。
２．鈣：牛奶、青菜、醋蛋、杏仁、芝麻、黃豆。
３．鎂：堅果、黃豆、綠色蔬菜。
４．鉀和納：綠色蔬菜、鹽、海帶。
５．碘：海菜、菠菜、蘿蔔、奶。
６．鈷：糙米、牛奶、蔬菜。
７．鋅：瓜子、酵母、菠菜。
８．錳：蛋、堅果、蔬菜、糙米。
９．硒：酵母、糙米、全麥、蕃茄。
１０．氟：竽頭、茶葉。
１１．其它：銅、硫、矽．．．．等。
五、維他命：糙米、全麥、芽菜、豆類、蔬菜、水果、蜂蜜。
六、酵素：酵母、酸乳酪、木瓜、鳳梨、芽菜、小麥草汁、新鮮蔬菜、水果。
七．水：開水、礦泉水、甘蔗汁、茶水．．．．等。
伍、藥膳養生：
一、虛症：
１．四物湯。（當歸、川芎、芍藥、地黃）
２．四君子湯。（人蔘、白朮、茯苓、甘草）
３．八珍湯。（四物加四君子湯）
４．十全大補湯。（八珍加黃耆、肉桂）
５．人參養榮湯。（人蔘、炙耆、白朮、炙草、當歸、桂心、白芍、熟地、陳皮、茯苓、遠志、五味子、生薑、大棗）
６．歸脾湯。
７．天王補心丹。
８．六味地黃丸。
９．獨活寄生湯。
10．聖愈湯。
11．養心湯。
12．玉屏風散。
二、實症：
１．白虎湯。
２．白虎加人參湯。
３．竹葉石膏湯。
４．生脈飲。
５．玉泉散。
６．黃連解毒湯。
７．龍膽瀉肝湯。
８．當歸蘆薈丸。
９．知柏地黃丸。
10．葛根芩連湯。
三、熱門養生食品：
１．螺旋藻。
成份：B群維生素、胡蘿蔔素、鐵、鈣、磷、鉀、鋅、葉綠素．．．等。
功效：增強免疫、消除疲勞、明目、通便、排毒、活化細胞、讓身體呈現弱鹼性。
治療：高血壓、糖尿病、肥胖、高血指。
２．蜂王乳：
成份：維生素B1． B 2．B6． B12．菸鹼酸．泛酸．乙醯膽鹼．生物鹼．肌醇．葉酸。
功效：抗老防衰、調解自律神經、增強記憶、明目、解毒、防治癌症、促進發育、改善風濕關節炎、控制血糖、美容養顏、疲勞倦怠。
３．靈芝：
成份：碳水化合物、三菇類．蛋白質、核酸類愆生物、有機鍺、多醣體。
功效：抗老防衰、增強免疫系統、增強體力、抗過敏、降血糖、促進循環、治氣喘、強化細胞代謝。